back to top
NaslovnicaZabavaMetoda kojom možete usporiti proces starenja za 2,5 godine: Dostupna svima

Metoda kojom možete usporiti proces starenja za 2,5 godine: Dostupna svima

Studija je pokazala da dijeta koja simulira post smanjuje insulinsku rezistenciju, masnu jetru, upale i druge markere povezane sa starenjem, prenosi Ordinacija.hr.

FMD (dijeta koja simulira post) se temelji na konzumiranju određene hrane tokom 5 dana, a zatim na normalnoj ishrani 25 dana u mjesecu.

Ovu petodnevnu dijetu, bogatu nezasićenim mastima i malo proteina, ugljenih hidrata i kalorija, osmislio je profesor Valter Longo.

- Advertisement -

Studija je otkrila da su sudionici koji su pratili dijetu koja simulira post imali manju insulinsku rezistenciju, niže HbA1c rezultate i bolje rezultate glukoze natašte.

Također su imali manje trbušne masti i masti u jetri, zajedno sa poboljšanim markerima imunološkog sistema koji ukazuju na manju upalu.

Pored toga, imali su niže markere povezane sa biološkim starenjem u prosjeku za 2,5 godina.

5 dana posta u mjesecu

Ova klinička studija, koja je obuhvatila 100 sudionika, pokazala je da ishrana na biljnoj bazi koja imitira post 5 dana mjesečno može smanjiti biološku starost ljudi nakon samo tri mjesečna ciklusa i bez promjene načina života.

Tokom pet dana, istraživači su sudionicima davali hranu koja je bila formulirana da sadrži specifične omjere makro- i mikronutrijenata, poput juha, energetskih pločica, grickalica i čajeva.
Rezultati su uvjerljivi jer su obe studije, jedna provedena u Los Angelesu i jedna u Tennesseeu, pokazale slične efekte u smanjenju biološke starosti za 2,5 godine izmjereno metodom biomarkera koju je razvio Morgan Levine na Yaleu, ali su isto tako pokazale paralelne dokaze o pomlađivanju ili poboljšanju funkcija/zdravlja više sistema uključujući imunološki sistem, jetru i endokrini sistem mjereno standardnim metodama, rekao je prof. Longo za medicinske vijesti danas.
Prednosti ove petodnevne dijete

- Advertisement -

Postoji mnogo načina na koje ova dijeta može poboljšati opće zdravlje.

Smanjenje upale

FMD (dijeta koja imitira post) radi upravo ono po čemu je dobila ime – oponaša post. Ova dijeta je korisna za balansiranje šećera u krvi, poboljšanje insulinske rezistencije i smanjenje ukupne upale u cijelom tijelu. Dajući vašem tijelu vremena da se odmori umjesto da probavlja, to nam omogućava da izliječimo upalu i fokusiramo energiju na hitnija unutarnja pitanja, rekla je dr. Nikol Avena, konzultant za prehranu, docent neuronauke na Medicinskom fakultetu Mount Sinai, profesor zdravstvene psihologije na Sveučilištu Princeton i autor knjige Bez šećera.

Smanjenje biološke starosti i faktora rizika od bolesti

Mnoge bolesti životnog stila, poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti, povezane su sa skraćenim životnim vijekom.
Ove bolesti podižu upalu u tijelu i omogućavaju da se reaktivne vrste kisika (ROS) razmnože. Višak ROS izaziva bolest, tako da težnja za niskim upalnim načinom života, kao što je FMD, korisna za starenje. Biološka starost je posebno zanimljiva jer je zaista bitno kako se osjećamo u odnosu na koliko zaista imamo godina. Upale i bolesti koje imamo određuju našu sposobnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, objasnila je Avena.

Rizici dijete za FMD

Iako je klinički konsenzus da je FMD generalno siguran, postoje neki ljudi koji ne bi trebali slijediti ovu dijetu.
Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti i smatrate se starijim, FMD nije za vas. Tijekom trudnoće imamo veće metaboličke potrebe, a u starosti nemamo tako brz metabolizam kao u mlađim godinama, rekla je Avena i dodala da je sada odlično vrijeme da probamo mediteransku prehranu koja uključuje grah, maslinovo ulje, masnu ribu i integralne žitarice.

Primjer jelovnika

Prvi dan: Avokado i salata od jabuka, šargarepe, kupusa i badema

Drugi dan: Avokado, karfiol i bijeli riža

Treći, četvrti i peti dan: avokado, karfiol, riža i krumpir

Post ili Dijeta koja oponaša gladovanje (Fasting Mimicking Diet – FMD) je režim prehrane koji je razvio profesor doktor Valter Longo sa Sveučilišta Južna Kalifornija. Ona se primjenjuje pet uzastopnih dana mjesečno i podrazumijeva uzimanje namirnica koje se obično jedu tokom posta. Tokom ove dijete, unos preporučene dnevne doze kalorija skoro se prepolovljuje.

Prvog dana korisnici konzumiraju 1090 kalorija podijeljenih na 10% proteina, 56% masti i 34% ugljikohidrata. Naredna četiri dana, konzumira se po 725 kalorija dnevno, podijeljenih na 9% proteina, 44% masti i 47% ugljikohidrata. Nakon pet dana nastavljate sa uobičajenom prehranom, do sljedećeg mjeseca kada ovaj režim treba ponoviti.

Izvor: ( citymagazine.danas.rs / Ibna.rs )

- Advertisement -

Najnovije objave

LEPOTICA KOJA JE RADOVALA VUJOVIĆU RODILA DETE: Glumac je mesecima krio od javnosti, niko nije znao za njihovu tajnu

Čuli ste vijest da je glumac Radovan Vujović nedavno postao otac ćerkice Olge sa...

STANOJEVIĆ NAKONATRAZIJE PROTIV DINAMA: “Imamo želju da pokušamo napraviti nešto”

Sutra od 20 sati, fudbaleri Partizana gostuju kijevskom Dinamu U sklopu prvog meča drugog kola...